芭蕾課程開始之前，暖身動作是非常重要的喔！在課程開始前的半個小時就應該在教室裡準備自己的身心狀態。
那在這半小時中應該做些什麼呢？
大多數的舞者會選擇做一些伸展動作和肌力訓練，以輔助身體為接下來高強度的動作做準備。
而哪些伸展動作是能有效輔助身體快速完成準備動作呢？
除了靜態伸展的方式之外，動態伸展更是一種能快速完成暖身的方式喔！
什麼是動態伸展呢？
動態伸展代表著關節和肌肉會在伸展過程中持續保持著「活動」的狀態，減少停留在每個動作位置的時間。在動作進行中移動關節或伸展肌肉並重複該動作，目標在於讓身體逐漸感覺到伸展，增加運動範圍並增強肌肉力量。
這樣的動作應受到控制且經過精心設計，並與你接下來要訓練的動作相互配合，幫助你做好身體訓練前的準備。 現在你在做運動或是舞蹈前都可以試著以動態伸展作為開端。
動態伸展好處：
- 啟動肌肉，漸少運動傷害
做動態伸展的過程中，你會動到許多關節，也會運用到許多肌肉，等於預先為待會兒要訓練的肌群做了準備，也可以提高核心溫度增加神經傳導速度、肌肉順應性以及加速能量產生、有助於增加中樞神經驅動，而且利用動態伸展，可以逐步帶動血液循環，身體會快點熱起來，做足運動前的熱身準備。（動態熱身會持續約10至20分鐘，直到身體核心溫度提升至身體微微出汗，才算完成熱身）
- 增加身體活動度，喚醒身體
剛開始做動作的時候，一定會比較僵硬，到處都卡卡的，都因為身體肌肉還很緊，所以能做到的動作幅度就有限，若是將動態暖身運動當作是你熱身或早上例行訓練時的一部分，以使身體安全運動，尤其在寒冷的冬天，能幫助快速找到平衡和協調的感覺，不再手足無措，能找到平時的身體狀態。
以下影片為動態伸展的暖身動作示範影片可供各位參考：
此文章希望帶給學舞的各位正確使用身體，開心跳舞。
愛芭蕾❤️
資料參考：
https://www.careonline.com.tw/2021/04/dynamic-stretch.html
https://handsuptraining.com.tw/eight-dynamicstretching/
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=14179
https://hypercore.com.tw/blogs/530
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