芭蕾給人最深刻的印象就是穿著硬鞋踮立著足尖擺動著身軀，翩翩起舞的美麗和優雅舞姿，但在這美麗的意象下，其實是不可思議的解剖學奇蹟，仔細觀察腳踝骨的實際位置，就能感受到芭蕾舞者站立和跳舞的驚人能力。
硬鞋技巧是芭蕾訓練中非常困難的一個部分，在初階的課程安排上必須與基礎動作分開訓練，課程重點於讓足踝位置排列正確，再針對其所需的肌力進行練習，並不適合未經過嚴謹訓練的人。 如果沒有完善的事前訓練，在動作的進行中就可能充滿困難和不安全，甚至會導致腳踝的受傷。
若是女孩在建議的年齡前就開始進行硬鞋訓練，很有可能會影響其肌肉、骨骼及技術的發展，所以在要穿上硬鞋前必須做足事前的練習和準備。
讓我們開始在穿上硬鞋前，先來認識自己的腳掌吧！
腳掌：
腳包含了26根骨頭、33個關節和超過100條肌腱、肌肉和韌帶。
腳掌的骨頭包括：
『踝』，是脛骨與腓骨底部的突出部位，腳踝有許多強壯的韌帶固定。
『距骨』，緊貼在腳踝之間，負責支撐體重，它與後面的跟骨，前面的舟狀骨相接。
『跟骨』，是我們腳跟上的骨頭，提供跟腱附著點。跟骨連接到了脛骨，是我們的小腿主要的骨頭。
『舟狀骨』，提供脛後肌肌腱的終點，這兩條肌腱主要負則踮腳動作。
足部內側有三塊『楔形骨』及一個『骰骨』，它們將與五塊『蹠骨』相接，足部內側可提供活動度，可展現優美的足尖，可穩定支撐體重。
『趾骨』與『蹠骨』相接，這裡的關節柔軟度與完美繃腳有關。
足部分為三部分：
前足區：腳趾與蹠骨。
中足區：舟狀骨、三塊楔形骨及骰骨。
後足區：跟骨與距骨。
認識完自己的腳掌骨胳之後，接下來我們要看到的是穿上硬鞋前與後，腳掌骨骼的變化。
從上圖可知道在做踮立動作時，跟骨與距骨會被提起，中足區的關節會被拉緊，這樣穩定度可以提供腳尖時所需要的足弓支撐，所以強化中足區的肌肉群有助於踮立腳尖表現。足弓們被足底筋膜及韌帶保護著，筋膜是一條強韌的帶狀結締組織，保持足底的力量可以預防足底筋膜炎。
穿上硬鞋後的腳的正確排列：
從正面看膝蓋到脛骨在到第二、三蹠骨必須是排在完美的中心線上並與地面垂直。
從側面看，膝蓋內側到腳踝內側再到腳尖要成一直線，這樣足尖在踮立時，才能有完美的軸心。
希望這篇芭蕾知識，能對大家有所幫助，跳舞之外還是要知道保護自己的身體喔！
愛芭蕾
芭蕾愛你
資料來源：
舞蹈解剖學
留言列表
